Click to order
Total: 
ПІБ
Ваш номер телефону
Місто доставки
Номер відділення Нової Пошти
Коментар для нас:
Спосіб оплати
Прокачайся разом з нами
Підписуйтесь на наш телеграм канал і тоді ви точно не пропустите наші круті статті
Знання

10 лайфхаків, які підвищать продуктивність за 1 хвилину

Здоров'я Психологія
Для деяких прийомів вам можуть знадобитися таймер, жуйка і ваша дитяча фотографія.

1. Подумайте про найважливіше завдання на день


Прокинувшись вранці, не беріть в руки телефон, щоб перевірити повідомлення або соцмережі. Замість цього запитайте себе: «Яку одну справу мені сьогодні важливо зробити?». Це простий і ефективний спосіб зосередитися на самій головній меті і побудувати день так, щоб її точно виконати. 

Якщо обмежитися однією справою неможливо, складіть список по системі 1-3-5. Він повинен включати одну велику задачу, три середніх і п'ять маленьких.

2. З'їжте на сніданок те, що приносить задоволення


Добре, якщо це буде щось корисне, але якщо сьогодні вам потрібно шматочок торта, не відмовляйте собі. У будь-якому випадку намагайтеся насолоджуватися їжею, не відволікаючись на телефон і думки про роботу. Радійте моменту і всього іншого, що є у вас в житті.

Ця вправа «три в одному»: ви одночасно отримуєте задоволення від смачної їжі, тренуєте усвідомленість і відчуваєте вдячність. Все це позитивно позначиться на продуктивності.

3. Вимкніть повідомлення


За даними дослідників з Microsoft, під час роботи за комп'ютером середньостатистичний користувач відволікається кожні 40 секунд. Не дивно, якщо врахувати, скільки різних повідомлень і меседжів нам приходить протягом дня.

Вимкніть їх на той час, коли вам потрібно зосередитися на чомусь. На додаток можете ще заблокувати сайти, на які зазвичай хочеться відволіктися.

4. Проговоріть  позитивні афірмації


Раз за разом повторюючи самокритичні думки, ми починаємо їм вірити. Поступово наша мотивація знижується і віра в себе слабшає. Замість самокритики промовляйте позитивні афірмації. Особливо коли відчуваєте, що продуктивність падає. Доведено, що вони знижують стрес і покращують здатність вирішувати проблеми.

Ось пара прикладів: «Я зроблю сьогоднішній день успішним», «Я здатний на багато що», «Я ніколи не здаюся».

5. Увімкніть таймер Pomodoro


Згідно з цією методикою, ви розбиваєте роботу на інтервали: 25 хвилин працюєте, потім п'ять хвилин відпочиваєте. А після чотирьох циклів робите більш довга перерва на 15 хвилин.

Таким чином ви не даєте собі перегоріти і допомагаєте впоратися з відволікаючими факторами, заздалегідь домовившись з собою, що приділіть їм увагу в перерві.

6. Влаштуйте коротку медитацію


При регулярній практиці вона знижує стрес, покращує емоційний стан і розвиває здатність концентруватися.

Причому медитувати можна де завгодно. Виділіть на це всього пару хвилин, і ви відчуєте себе більш спокійним і готовим повернутися до роботи.

7. Приберіть на робочому місці


Коли на столі і в комп'ютері порядок, працювати легше. А від захаращеності простору, навпаки, виникає тривога, та й потрібну річ знайти важче.

Візьміть за правило щодня прибирати робочий стіл (і фізичний, і цифровий). Викиньте накопичився сміття, розкладіть все по своїх місцях, закрийте зайві вкладки. На це піде хвилина, зате ви відразу відчуєте ефект.

8. Перекусіть або пожуйте жуйку


Краще з'їсти не солодощі або фастфуд, а щось корисне для мозку, наприклад лохину, жирну рибу, горіхи або авокадо. А щоб відчути себе активніше і бадьоріше, вдихніть запах цитрусових.

Якщо нічого такого під рукою немає, просто пожуйте жуйку. При цьому в частині мозку, пов'язані з увагою, надійде більше кисню, і вам простіше буде зосередитися.

9. Подивіться на свою стару фотографію


Наприклад, на знімок, де вам п'ять або п'ятнадцять років. Згадайте, чого ви досягли з тих пір, і подумайте, що ще можете зробити, щоб ви минулий могли собою пишатися. Це викличе нову хвилю мотивації.

10. Змініть робочу локацію


Якщо відчуваєте, що продуктивність впала, спробуйте змінити щось в навколишньому середовищі. Наприклад, попрацювати стоячи за столом, а не сидячи, перейти з шумного приміщення в тихіше або, навпаки, влаштувати офіс в кафе. Навіть невелика зміна допоможе вам стати значно продуктивніше.